ile cwiczen na

Na sprzęcie będzie o wiele lepszy efekt , możesz nie wykonywać ćwiczeń które obciążają kręgosłup , ładować maksymalnego obciążenia , ale w tym wieku o zahamowanie wzrostu to już się bać nie musisz , urośniesz tyle ile ci rodzice dali , zresztą 174 to i tak dobrze :D Pierwszy miesiąc domatora zrób potem ułóż plan i bierz za sprzęt :)

Znalazłem stronkę na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 i tam są przedstawione niektóre ćwiczenia, ale mam kilka pytań Jaka powinna być rozgrzewka? 6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne) 9) wspięcia stojąc 3 serie 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie [...]

te mity ze od cwiczen sie nie rosnie to wymyslili amerykanie cwicza od 15 roku zycia koncza na 20 roku zycia i juz nie chodza na siłowni to sie dziwia czemu nie rosna jak juz ile mieli urosnac to urosli

Widzisz.. problem leży w tym że o ile trening dla mężczyzny i dla kobiety jest taki sam - tzn. nie ma ćwiczeń dla Niej i Niego - o tyle dieta to kompletnie inna bajka. Ze względu na profil hormonalny. My nie wiemy jakim typem jest Twoja dziewczyna - gruszka, jabłko, klepsydra, prostokąt, wazon... A to determinuje zarówno dietę jak i trening. [...]

[...] tak zależy to bierz coś od marbo/keltona, są tam ławki ze stojakami do 250 zł. Uwierz, że ten cały sprzęt firmy krzak wyglądający tak ładnie na zdjęciach nie będzie dobry. O ile na zdjęciu nie widać, aż takiej różnicy to komfort treningu jest o niebo lepszy. Nic Ci się nie buja, nie ma żadnych luzów, wszystko jest stabilne i nie ma obaw przy [...]

Nie traktuję wszystkich jedną miarą. Po prostu wiem ile się da zrobić w 2 lata i jakie są najczęstsze powody słabszych efektów. A co do priorytetów to sposobów na nie jest mnóstwo. Od multiplikowania treningu jakiejś partii po przemyślane metody intensyfikacyjne lub nawet metody uderzeniowe. Wszystko to znajdziesz tu na forum. Opisywanie tego po [...]

[...] :/ przy takim wzroście ta łapa musi wyglądać mocarnie, zwłaszcza na 2 lata ćwiczeń. Wniosek prosty - g**** jesz to i g**** rośniesz, weź się za konkretne żarcie, wylicz ile potrzebujesz tłuszczu/białka/węgla żryj i rośnij. Po tym co tu wypisałeś widać że nie wiesz jak się powinno ćwiczyć, jeść, nie znasz podstawowych zwrotów a chcesz się za [...]

nie masz hajsu na żarcie ale na proch masz;) zobacz ile ważysz po 8 miesiącach ćwiczeń;) efekty po krecie prędzej czy później pójdą w las bez diety dopiero tydzień temu skończyłeś cykl wiec kreta jeszcze utrzymuje sie w organizmie zobaczysz za pare tyg efekty bd mniejsze Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-19 22:50:38

[...] specjalistycznych ćwiczeń z fizjoterapeutą, które wcale nie są takie lekkie. Szczególnie dla osoby po wypadku. Jeżeli tego nie zrobiłeś, to niestety popełniłeś spory błąd. O ile jesteś już sprawnym na tyle, żeby wprowadzić solidny trening siłowy, to bez wątpienia należy to zrobić. Jaki obrać cel zależne będzie od tego do jakiego stanu [...]

[...] pompki z klaskaniem Lub jeżeli zbyt małe zasoby siły eksplozywej na to nie pozwalają, to chociaż z odbiciem się od ziemi, z czasem dojdziesz do klaskania A widziałem typa który klaskał za plecami xD I słyszałem o innym który robił pompki na jednej łapie z odbiciem się od podłoża i klepnięciem tą ręką w klatę Ale ile w tym prawdy - nie wiem

[...] wynika z faktu ze slyszalem kiedys o gosciu ktoremu spadl ciezarek na stope podczas cwiczen i uszkodzil troche palec tzn odpadl paznokiec itp niby nie grozne ale nie chcialo sie goic, wdalo sie zakazenie a lekarz stwierdzil ze w duzym stopniu jest to spowodowane stedydami ktore bral. ile w tym prawdy nie wiem ale tak mi utkwilo w glowie

1. WIEK:25 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko: ok 200g -węglowodany: nie licze zbytnio -tłuszcz: wogle nie licze, uwazam na to co jem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: próbowalem cypio,mety,npp,propa,susty,flakon bolda pmp i mysle teraz nad [...]

mi się wydaje że te 3 ćwiczenia jak na początek mi starczą chyba :D, przez pierwsze 1-2miesiące, potem coś dołożę itd po oczywiście doradzeniu, czy źle ? Bo idzie się przestraszyć ile tych ćwiczeń mi już ludzie doradzają :D

[...] razie po prostu niedożywiony więc na początek zajmij się tym. Odwiedź dział odżywianie, dowiedz się jak powinna wyglądać właściwa dieta, ogarnij ją i sprawdź jak na Ciebie zadziała, w razie potrzeby odpowiednio zmodyfikuj. Przy Twoim wzroście to lekko powinieneś dobić do 85kg bez koksu o ile miska będzie jak należy. Koks jeszcze nie dla Ciebie.

[...] to chyba wogule bym wazyl tyle samo.Duzo jest klientow co maja juz gruba po 20 i mmniej niz 30cm w obwodzie ramienia.Niby po co mialbym czekac az calkiem zmeznieje, o ile jest to mozliwe skoro wieksozc tutaj zaczynalo w wieku 16-17.ci co zaczynali cwiczyc z takim obwodem reki od 27cm mialo pewnie z 15lat.Aw wieku 18-19 mieli by juz na [...]

To mozesz mi pozmieniać kolejność? Był bym wdzięczny Chodzi mi o trening na mase więc może coś wyrzucić np przedramię ?? I jeszcze jedno jak tam dołożyłeś brzuch to ile powinienem robić ćwiczeń? bo na każdą partie robie 4 ćwiczenia na każde ćw. 3 serie po 8 powt. tylko na plecy 5ćw. na każde 3 serie po 10 powtórzeń. Błagam pomocy bo się w tym [...]

No wiem :d Ile taki trening powinien trwać? Do takich ćwiczeń i diety można brać jakieś odżywki? Na początek chciałbym przytyć do minimum 80kg.

a moze bedziesz mial 3 metry i zostaniesz wielkim yeti?? Tego nie wiesz, podobnie jak nikt nie wie ile bedziesz rosl, ale o to bym sie juz nie martwil, bo Twoj wzrost jest w samoraz. W "pakowaniu" nie tylko wysoki wzrost jest znacznym ulatwieniem, ale takze i sila, dynamika i skocznosc, bez tego ani rusz. No dobra, teraz czas sie uporac [...]

[...] 4 serie(plecy) wiosłowanie w opadzie tułowia 40kg /10/10/10/9 4 serie (klatka) skos 30kg /10/8/8/7/ 4 serie (barki) 20kg nie jestem w stanie w tej chwili powiedzieć ile powtórzeń... 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o wyrozumiałość co do nazw [...]

[...] do poniedzialku piatek: skos pierwszy jesli gora klatki to priorytet do sztangielki jako 1 potem sztanga skos, potem plaska rozpietki na twoim etapie bym odpuscil nie wiem ile cwiczysz ale kierowalem sie twoim opisem samego siebie (wiek17 lat, 180cm, 66kg, ) troche za duzo serii i cwiczen, jak na takie osiagi to wiele za wiele dopasuj serie i [...]